Các bài tập trị đau cột sống lưng không chỉ giúp giảm
đau, kháng viêm, gia tăng tuần hoàn mà còn giúp hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, hỗ
trợ điều trị các chứng bệnh đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thần kinh tọa, gai cột sống, thoái
hóa cột sống rất hiệu quả. Dưới đây là 5 bài tập trị đau cột sống thắt lưng đơn
giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
Bài tập trị đau cột sống thắt lưng 1
Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo người
úp xuống mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng và thở đều. Sau đó co hai chân lên làm
sao để hai cẳng chân vuông góc với mặt phẳng, từ từ hít vào kết hợp với nâng
mông lên tối đa. Lúc này, phần đầu, hai bả vai và hai bàn chân tiếp xúc với mặt
phẳng. Nín thở giữ nguyên tư thế trên khoảng 5 giây rồi thở ra từ và hạ mông xuống.
Cuối cùng là thở đều, duỗi thẳng chân, thả lỏng người, thư giãn trong vòng 10 –
15 giây rồi lặp lại bài tập trên khoảng 10 lần.
 |
| Bài tập trị đau cột sống thắt lưng dễ thực hiện tại nhà |
Kiên trì thực hiện bài tập này mỗi ngày bạn sẽ thấy
các cơn đau nhức, ê ẩm ở vùng lưng thuyên giảm, hơn nữa nó còn giúp làm mạnh cơ
lưng, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng
hiệu quả.
Bài tập trị đau cột sống thắt lưng 2
Thực hiện: Bạn nằm sấp người trên sàn, mặt nghiêng về
một bên lưu ý là hai tay xuôi theo người, thở đều, hai chân khép. Tiếp đến từ từ
hít vào và nâng một chân lên, nâng càng cao càng tốt, chân còn lại giữ thẳng
sát mặt đất. Lúc này cột sống lưng hơi ưỡn về phía trước. Bạn nín thở đồng thời
giữ chân ở tư thế này trong khoảng 5 giây sau đó từ từ thở ra, đặt chân xuống mặt
sàn. Nghỉ thư giãn 5 giây rồi lặp lại với chân còn lại. Một bên bạn nên làm 5 lần
và cả bài tập là thực hiện 10 lần cho cả hai chân.
Bài tập trị đau cột sống thắt lưng phù hợp với mọi độ
tuổi
Bài tập trị đau cột sống thắt lưng 3
Thực hiện: Bạn quỳ trên sàn, chống hai tay xuống đất,
hai tay ngang bằng vai. Tiếp đến hít vào
để ép bụng cong xuống dưới, đầu và cổ ngước nhìn lên trần trong 2 giây.
Sau đó, thở ra cúi xuống, phần lưng cong
lên đến giới hạn chịu đựng của bạn (không nên để quá lâu để tránh cột sống
lưng bị đau nhức).
Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu, lặp lại động
tác khoảng 10 lần.
 |
| Bài tập kéo giãn cơ lưng làm giảm cơn đau lưng nhanh chóng |
Bài tập trị đau cột sống thắt lưng 4
Thực hiện: Bạn gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn,
phần lưng song song một bên tay đặt sau gáy và một bên tay vuông góc với sàn.
Tiếp đến đưa tay đặt sau gáy, nghiêng người, kéo giãn cơ lưng tối đa và vươn
người ra đằng trước. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi trở lại vị trí
ban đầu, lặp lại động tác 10 lần.
Đây là bài tập trị đau cột sống thắt lưng rất đơn giản
có thẻ kéo giãn cơ lưng, giảm đau nhức do bị gai xương chèn ép hay do cột sống
bị thoái hóa hiệu quả.
 |
Bài tập trị đau cột sống thắt lưng 4
|
Bài tập trị đau cột sống thắt lưng 5
Thực hiện: Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng
vai, rồi đặt lòng bàn tay xuống phía dưới vùng thắt lưng. Tiếp tục hít thở sâu
và chậm để thư giãn, kết hợp với gập thân trên về phía sau, đầu gối thẳng, hai
tay chống hai bên lưng, giữ trong 5 giây. Sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban
đầu và lặp lại khoảng 5 lần.
 |
| Bài tập đứng và gập lưng trị đau cột sống thắt lưng hiệu quả |
5 bài tập trị đau cột sống thắt lưng trên đây rất dễ
thực hiện phải không nào, các bạn hãy áp dụng ngay để có một cơ lưng khỏe mạnh
và phòng ngừa các bệnh thoái hóa cột sống. Ngoài việc tập các bài tập chuyên biệt
trên, để trị đau cột sống hiệu quả bạn còn nên kết hợp với dùng thuốc, châm cứu,
xoa bóp, bấm huyệt và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, làm việc hợp lý.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét